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2023年，作者分享小建議
February 07,2023
2023年，作者分享小建議
原創 李睿秋Lachel 點擊查看原文
每一年，我都會在年初，給自己設定一個關鍵詞，用來作為新一年的基本框架。
2021年的關鍵詞，是「平衡」。不僅僅是生活和工作的平衡，還包括高價值和低價值、短期和長期、理性和感性…的平衡。
2022年的關鍵詞，是「靈活」。通過認知靈活性，不斷地切換自己對外界的理解和預測。我們不再是從「外界的一切都可預測」而獲得安全感，而是從「無論發生什麼變化，我總是能夠去適應它」獲得安全感。
而經歷了這麼一個充滿著變化和混亂的2022 年，面對著未來尚不明朗的疫情，以及經濟和諸多行業的重啟，我想，可能沒有一個關鍵詞，比「健康」，更能夠代表我們對2023 年的期望和希冀。
我想把「健康」作為2023 年的關鍵詞，跟大家分享一點我的思考和計劃。
新的一年，希望大家都健健康康。
經歷了年底這一輪疫情，許多人可能已經切身地感受到鍛煉能夠帶來的好處：平時有鍛煉習慣的人，感染時症狀似乎都更輕一些，恢復也更快一點。
這不是錯覺：2022 年的一項公共衛生研究發現：比起有鍛煉習慣的感染者，平時缺乏鍛煉的人，感染新冠後重症率高出191%，死亡率高391%。
(Young et al., 2022)即使我們不考慮新冠，保持適當的鍛煉習慣也尤為重要：它不但可以非常有效地延緩大腦衰老，減輕患阿爾茲海默病的風險，還可以提高我們的精力上限，讓我們能夠更持久地學習和工作。
可能許多朋友會說：我也知道鍛煉有很多好處，可是，我真的沒有時間去鍛煉呀，怎麼辦呢？一個足夠簡單有效的建議是：利用「零食運動」，最大限度地「壓榨」鍛煉的好處。
2022 年，一篇發表在《自然》子刊上的研究，對數萬名參與者的數據進行了7年的追蹤後，得出一個結論：日常生活中，哪怕完全不進行運動鍛煉，只要在每天的生活裡多穿插幾次「少量多次」的鍛煉，同樣可以起到有效的作用。(Stamatakis et al., 2022)
什麼樣的運動呢？比如快步上下樓梯、狂奔趕車、或是陪孩子玩耍到氣喘吁吁，等等，這些都算。換言之，只要你在一段時間內充分刺激身體，讓心率達到較高的水準，就算是一次「零食運動」（學名叫做VILPA，日常生活方式的間歇性劇烈身體活動）。
一次這樣的「零食運動」需要持續多久呢？答案可能會令你驚訝：1分鐘即可。哪怕每次只有一分鐘，每天有個四五次，也能起到一定的作用。
如果你想要起到比較好的作用，最好是每次鍛煉1-2分鐘，每天6-8次。可以是原地快速跑步，上下樓梯，衝刺跑，等等。
這個思路不能說不好，但大多數時候，它難以持久：我們往往特別容易陷入三分鐘熱度裡面，可能堅持了幾天、幾星期，就無疾而終了。
更有效的辦法是什麼呢？我在《打開心智》裡面講到過一個方法，非常簡單：只需要問自己一個問題：如果我想讓我現在的生活變得更好，我可以去做一件什麼事？
不用考慮太多，不用想得太複雜，你就把任何一件你覺得對你有幫助的、能夠讓你變得更好的事情列出來，就可以了。
這件事情必須足夠簡單，越簡單越好，最好是一句短小精悍的話，不要帶有結果，也不要帶有任何指標。它就像一條法律、一條守則，讓你遵照它去生活。它越簡單，越純粹，你就越容易遵守下去。
因此，我把它叫做「行動信條」：你可以理解為，你為你自己的人生樹立了一條新的信條，並且承諾在以後的日子裡遵照它去生活。由於它不帶結果和指標，所以不需要打卡、不需要記錄、不需要復盤：你只是遵循著它去行動，僅此而已。
哪怕有幾次違反了也不要緊，慢慢來，直到把它內化成自己的本能反應，讓自己下意識地接受它，不再需要思考。
我的建議是：同一時間的「行動信條」不要太多，最多不超過三條。這三條可以涉及任何領域，但最好都足夠簡單，不超過20個字，不要帶有太多條件。讓自己能夠毫無負擔和壓力地行動，才是養成新習慣的最強秘訣。
慢慢來，直到其中某一條徹底變成了你的習慣，你已經離不開它了，那麼，再把它換掉，替換成一條新的信條，去遵守。
如果你不知道怎麼設定「行動信條」，這三個句式可以幫到你：
1）「不要XXXX」句式：不喝任何含糖飲料、不吃任何油炸燒烤食品、晚上10點後不吃任何東西
2）「有空就XXX」句式：一有空就整理日記、一有空就檢查任務清單、一有空就起來喝杯水，同時活動身體
3）「一A就B」句式：一洗完澡出來就讀2頁書、一洗漱完畢就做第二天的工作計畫、早上一起床就聽5分鐘新聞
這可以讓你的生活更加貼近自己想要的樣子，慢慢地、一步步地推動它，構建出一個更完善的系統。
你攝入什麼資訊，就決定了你思考的原材料是什麼；你消化了什麼立場和觀點，就決定了你傾向於用什麼角度來看待問題、理解問題。
因此，經常有讀者問我：如何提高自己的思考能力？一個很重要、又很容易被忽略的要點就是：維護好自己的資訊食譜。
如同飲食一樣，不同的資訊也是有自己的「營養成分」的。攝入更優質的資訊，避免垃圾資訊的毒害，是讓大腦維持健康，更好地看待問題和思考問題的關鍵。具體而言，有這麼幾個建議，也許能夠幫到你：
你給它什麼資訊，它就會構建出什麼樣的模型：你給它粗製濫造、品質低劣的資訊，它就會把它們內化，變成自己思考外部世界的思維方式，從而讓你的思維也變得粗糙、簡單、膚淺。
反過來，你多給它一些需要深思熟慮和反復揣摩的資訊，大腦就會學習到這種思維方式，慢慢地讓思維變得更加嚴謹、全面和認真。
所以，我有一個踐行了很多年的習慣，那就是：如果對一個資訊感興趣，一定想辦法去找到它的源頭，從源頭去把握它。
這樣，一方面可以讓自己的資訊攝入變得更純粹、更有效，避免多手傳播過程中的走樣和扭曲；另一方面也可以檢驗這個資訊傳播的管道是否可靠，是否值得把它納入自己的資訊庫裡面。一舉多得。
很遺憾，答案是「幾乎不可能」。儘管判斷謠言有一定的技巧，但對於一個專業的謠言製造者來說，外行人幾乎沒有能力去找到漏洞和破綻。
所以，如何解決這個問題呢？最好的辦法就是：平時注意去鑒別資訊管道的「聲譽」，然後，只接收那些來自較高聲譽管道的資訊，不去看那些管道來源不明、可疑的資訊。
如果消耗太多情感能量，我們就會更容易感到疲倦、沮喪，更容易被負面感受包圍，降低幸福感。因此，這其實是一個惡性循環：如果你更容易遭遇和回憶起負面的感受，你就會消耗比常人更高的情感能量，從而讓自己長時間處於情感能量枯竭的狀態，於是更容易被負面感受趁虛而入反映在外。
那麼，如何保持自己的情緒健康呢？首要一點，就是要盡可能切斷跟負面資訊的聯繫，避免自己老是受到負面資訊的侵擾。
這些負面資訊，包括自己過往的挫敗經歷、尷尬和難堪的回憶，以及外部世界發生的各種各樣的「不好的事情」。試著對自己的狀態進行覺察，一旦感受到自己又開始反芻各種各樣的負面回憶，立刻讓自己停下來，避免長久沉浸在其中。
我常用的一個辦法是：對這個想法擬人化，把它想像成一個人，一個嘰嘰喳喳向你彙報各種小道消息和八卦的人，然後，盯著它，等到它說得累了、疲了，就讓它閉嘴，告訴它：我知道了，你下去吧。
這是一方面，切斷跟負面資訊的聯繫。另一方面，就是通過正面、積極的情緒攝入，來為自己補充「情緒能量」。
大體上而言，有三種正面的情緒感受，對我們的情緒能量會很有幫助。它們分別是：感動、敬畏和激情。
另外，如果平時沒有理財習慣的朋友，建議定期抽出一部分收入（比如月薪的10%），存起來，輕易不要動用，作為預防未來需求的一筆備用金。
原創 李睿秋Lachel 點擊查看原文
每一年，我都會在年初，給自己設定一個關鍵詞，用來作為新一年的基本框架。
2021年的關鍵詞，是「平衡」。不僅僅是生活和工作的平衡，還包括高價值和低價值、短期和長期、理性和感性…的平衡。
2022年的關鍵詞，是「靈活」。通過認知靈活性，不斷地切換自己對外界的理解和預測。我們不再是從「外界的一切都可預測」而獲得安全感，而是從「無論發生什麼變化，我總是能夠去適應它」獲得安全感。
而經歷了這麼一個充滿著變化和混亂的2022 年，面對著未來尚不明朗的疫情，以及經濟和諸多行業的重啟，我想，可能沒有一個關鍵詞，比「健康」，更能夠代表我們對2023 年的期望和希冀。
我想把「健康」作為2023 年的關鍵詞，跟大家分享一點我的思考和計劃。
新的一年，希望大家都健健康康。
- 身體健康：利用「零食運動」，壓榨碎片時間
經歷了年底這一輪疫情，許多人可能已經切身地感受到鍛煉能夠帶來的好處：平時有鍛煉習慣的人，感染時症狀似乎都更輕一些，恢復也更快一點。
這不是錯覺：2022 年的一項公共衛生研究發現：比起有鍛煉習慣的感染者，平時缺乏鍛煉的人，感染新冠後重症率高出191%，死亡率高391%。
(Young et al., 2022)即使我們不考慮新冠，保持適當的鍛煉習慣也尤為重要：它不但可以非常有效地延緩大腦衰老，減輕患阿爾茲海默病的風險，還可以提高我們的精力上限，讓我們能夠更持久地學習和工作。
可能許多朋友會說：我也知道鍛煉有很多好處，可是，我真的沒有時間去鍛煉呀，怎麼辦呢？一個足夠簡單有效的建議是：利用「零食運動」，最大限度地「壓榨」鍛煉的好處。
2022 年，一篇發表在《自然》子刊上的研究，對數萬名參與者的數據進行了7年的追蹤後，得出一個結論：日常生活中，哪怕完全不進行運動鍛煉，只要在每天的生活裡多穿插幾次「少量多次」的鍛煉，同樣可以起到有效的作用。(Stamatakis et al., 2022)
什麼樣的運動呢？比如快步上下樓梯、狂奔趕車、或是陪孩子玩耍到氣喘吁吁，等等，這些都算。換言之，只要你在一段時間內充分刺激身體，讓心率達到較高的水準，就算是一次「零食運動」（學名叫做VILPA，日常生活方式的間歇性劇烈身體活動）。
一次這樣的「零食運動」需要持續多久呢？答案可能會令你驚訝：1分鐘即可。哪怕每次只有一分鐘，每天有個四五次，也能起到一定的作用。
如果你想要起到比較好的作用，最好是每次鍛煉1-2分鐘，每天6-8次。可以是原地快速跑步，上下樓梯，衝刺跑，等等。
- 生活健康：設計「行動信條」，讓生活更規律
這個思路不能說不好，但大多數時候，它難以持久：我們往往特別容易陷入三分鐘熱度裡面，可能堅持了幾天、幾星期，就無疾而終了。
更有效的辦法是什麼呢？我在《打開心智》裡面講到過一個方法，非常簡單：只需要問自己一個問題：如果我想讓我現在的生活變得更好，我可以去做一件什麼事？
不用考慮太多，不用想得太複雜，你就把任何一件你覺得對你有幫助的、能夠讓你變得更好的事情列出來，就可以了。
這件事情必須足夠簡單，越簡單越好，最好是一句短小精悍的話，不要帶有結果，也不要帶有任何指標。它就像一條法律、一條守則，讓你遵照它去生活。它越簡單，越純粹，你就越容易遵守下去。
因此，我把它叫做「行動信條」：你可以理解為，你為你自己的人生樹立了一條新的信條，並且承諾在以後的日子裡遵照它去生活。由於它不帶結果和指標，所以不需要打卡、不需要記錄、不需要復盤：你只是遵循著它去行動，僅此而已。
哪怕有幾次違反了也不要緊，慢慢來，直到把它內化成自己的本能反應，讓自己下意識地接受它，不再需要思考。
我的建議是：同一時間的「行動信條」不要太多，最多不超過三條。這三條可以涉及任何領域，但最好都足夠簡單，不超過20個字，不要帶有太多條件。讓自己能夠毫無負擔和壓力地行動，才是養成新習慣的最強秘訣。
慢慢來，直到其中某一條徹底變成了你的習慣，你已經離不開它了，那麼，再把它換掉，替換成一條新的信條，去遵守。
如果你不知道怎麼設定「行動信條」，這三個句式可以幫到你：
1）「不要XXXX」句式：不喝任何含糖飲料、不吃任何油炸燒烤食品、晚上10點後不吃任何東西
2）「有空就XXX」句式：一有空就整理日記、一有空就檢查任務清單、一有空就起來喝杯水，同時活動身體
3）「一A就B」句式：一洗完澡出來就讀2頁書、一洗漱完畢就做第二天的工作計畫、早上一起床就聽5分鐘新聞
這可以讓你的生活更加貼近自己想要的樣子，慢慢地、一步步地推動它，構建出一個更完善的系統。
- 大腦健康：管理「資訊食譜」，讓思維更健康
你攝入什麼資訊，就決定了你思考的原材料是什麼；你消化了什麼立場和觀點，就決定了你傾向於用什麼角度來看待問題、理解問題。
因此，經常有讀者問我：如何提高自己的思考能力？一個很重要、又很容易被忽略的要點就是：維護好自己的資訊食譜。
如同飲食一樣，不同的資訊也是有自己的「營養成分」的。攝入更優質的資訊，避免垃圾資訊的毒害，是讓大腦維持健康，更好地看待問題和思考問題的關鍵。具體而言，有這麼幾個建議，也許能夠幫到你：
- 多攝入密度較高的資訊，避免密度較低的資訊
你給它什麼資訊，它就會構建出什麼樣的模型：你給它粗製濫造、品質低劣的資訊，它就會把它們內化，變成自己思考外部世界的思維方式，從而讓你的思維也變得粗糙、簡單、膚淺。
反過來，你多給它一些需要深思熟慮和反復揣摩的資訊，大腦就會學習到這種思維方式，慢慢地讓思維變得更加嚴謹、全面和認真。
- 多攝入靠近源頭的資訊，避免多手傳播的資訊
所以，我有一個踐行了很多年的習慣，那就是：如果對一個資訊感興趣，一定想辦法去找到它的源頭，從源頭去把握它。
這樣，一方面可以讓自己的資訊攝入變得更純粹、更有效，避免多手傳播過程中的走樣和扭曲；另一方面也可以檢驗這個資訊傳播的管道是否可靠，是否值得把它納入自己的資訊庫裡面。一舉多得。
- 多攝入可靠管道的資訊，避免不可靠管道的資訊
很遺憾，答案是「幾乎不可能」。儘管判斷謠言有一定的技巧，但對於一個專業的謠言製造者來說，外行人幾乎沒有能力去找到漏洞和破綻。
所以，如何解決這個問題呢？最好的辦法就是：平時注意去鑒別資訊管道的「聲譽」，然後，只接收那些來自較高聲譽管道的資訊，不去看那些管道來源不明、可疑的資訊。
- 情緒健康：維護「情感能量」，保持積極感受
如果消耗太多情感能量，我們就會更容易感到疲倦、沮喪，更容易被負面感受包圍，降低幸福感。因此，這其實是一個惡性循環：如果你更容易遭遇和回憶起負面的感受，你就會消耗比常人更高的情感能量，從而讓自己長時間處於情感能量枯竭的狀態，於是更容易被負面感受趁虛而入反映在外。
那麼，如何保持自己的情緒健康呢？首要一點，就是要盡可能切斷跟負面資訊的聯繫，避免自己老是受到負面資訊的侵擾。
這些負面資訊，包括自己過往的挫敗經歷、尷尬和難堪的回憶，以及外部世界發生的各種各樣的「不好的事情」。試著對自己的狀態進行覺察，一旦感受到自己又開始反芻各種各樣的負面回憶，立刻讓自己停下來，避免長久沉浸在其中。
我常用的一個辦法是：對這個想法擬人化，把它想像成一個人，一個嘰嘰喳喳向你彙報各種小道消息和八卦的人，然後，盯著它，等到它說得累了、疲了，就讓它閉嘴，告訴它：我知道了，你下去吧。
這是一方面，切斷跟負面資訊的聯繫。另一方面，就是通過正面、積極的情緒攝入，來為自己補充「情緒能量」。
大體上而言，有三種正面的情緒感受，對我們的情緒能量會很有幫助。它們分別是：感動、敬畏和激情。
- 感動：可以來自生活中切實的小事，也可以來自小說、影視劇等故事中真摯的情緒感受。
- 敬畏：它指的是面對自然或其他宏大事物的洗禮時，內心感受到的崇高感。
- 激情：指你全身心地投入在某項事情當中時，所感受到的充滿動力和鬥志、渾身有著源源不斷力量的活力感。
- 財務健康：規劃「未來帳戶」，做好安全儲備
另外，如果平時沒有理財習慣的朋友，建議定期抽出一部分收入（比如月薪的10%），存起來，輕易不要動用，作為預防未來需求的一筆備用金。