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拖垮你的不是焦慮，而是應對焦慮的方式！
May 02,2023
拖垮你的不是焦慮，而是應對焦慮的方式！
李亞男 管理的常識 點擊查看原文
前一陣，微博話題#年輕人為何選擇越多越焦慮#引發熱議。
有的網友說自己有選擇性焦慮、比較型焦慮……也有網友說，之所以焦慮是因為做出一個選擇，就意味著必須要承擔這個選擇所帶來的後果，不管是好是壞。
有調查顯示，焦慮已成為現代人的一種生活常態。有34%的人經常產生焦慮情緒，有62.9%的人偶爾會感到焦慮，只有0.8%的人表示從來沒有焦慮過。
那麼，現代人到底該如何應對並避免過多的焦慮？
01
為什麼要學會排解焦慮？
這些不是危言聳聽
白岩松說過這樣一句話：「為什麼年輕人焦慮？不是因為沒有知識，是知道的太多了，但因為沒有上升到智慧層面，沒有解決方案，知道的更多就有更多焦慮」
現在網絡的發達，讓我們瞭解到的知識面越來越廣，但是很多人也讓我們看到遙不可及，想要努力跟上，卻一時實現不了。對焦慮的來源卻也不自知，自己的壓力承受能力沒有掌控感。
焦慮，有時候確實能夠帶來動力，但是當達到承受極限時，大腦就會開始工作失常。這時候，就會開始忘記事情、丟東西、無法集中注意力、喪失意志力，還會引發許多精神或情緒的問題，沉迷於某些壞習慣。
之前#焦慮真的會讓人發胖#的話題衝上了微博熱榜TOP2，迅速引發1億多網友共鳴。
長期焦慮，有時候缺乏對情緒的有效應對，就會產生替代反應，比如暴飲暴食等，這樣就會對身材產生影響。而變胖，又會加劇自身的焦慮，從而形成一個怪圈。
與此同時，焦慮也會影響激素水準，導致內分泌紊亂，引起發痘等皮膚性疾病。這一類皮膚問題持續很久，由於壓力過大而受損的免疫系統也會需要更長的時間來對這些皮膚問題進行修復。
此外，焦慮也會對消化系統產生影響，比如，很多人在感到焦慮時，會出現噁心、嘔吐等反應，長期處於這種狀態，身體也會出現一系列消化問題，比如胃潰瘍、結腸炎等。
過度焦慮還會產生對心血管的影響，時常承受較大壓力的人患心臟病的概率要更高。
焦慮與疾病的關係，是相互作用，如果不及時紓解，也會出現惡性循環。
背負重壓前行，肯定會影響自己的工作和生活質量。轉換思路，將問題著力點放在解決問題上，自然會柳暗花明。
所以，重要的是自己的態度和思維方式，找到來源，解決它，也就可以輕裝上陣。
02
如何緩解焦慮？
五個技巧供參考
美劇《紙牌屋》中，underwood夫婦遇到事情的第一態度，永遠都是：接受它。
面對焦慮，我們也需要學習他們應對的態度。我們能做的不是逃避，而是選擇接受應對，並且將其轉化成進步的動力。
焦慮的到來，有時候也是一種提醒，提醒我們更換新的方式，或者重新規劃自己新的目標，實現跨越和進步。
針對如何應對焦慮，美國當代著名壓力管理專家伊芙·亞當森在他的著作《解壓全書》中給出了答案：
A.打造抗壓體魄
人的一生中有三分之一的時間都用於睡眠，想要打造抗壓體魄，首先最重要的就是保證充足的睡眠。
根據調查，超過50%的年輕人稱他們起床後感覺睡不醒，33%的人白天明顯困倦。「白天睡不醒、晚上睡不著」已成為現代職場人的常態。因為缺乏睡眠，年輕人的工作壓力也隨之更加嚴重。
關於開啟每晚8小時的高質量睡眠，有以下幾點小建議：
(1)查找自身睡眠不足的原因，並改變自己的作息規律
(2)給自己建立睡前儀式感，比如讀一本書、做個按摩或者來一個香薰放鬆
(3)不要養成看電視入睡的習慣，容易產生依賴感
(4)不斷提醒自己睡眠的價值
(5)睡不著不要著急，選擇放鬆的方式調節自己
除了改善睡眠以外，打造抗壓體魄還有一些其他的小攻略，比如：
(1)多補水：體內的水分不充足時，身體也會感到壓力，於是會調動體內資源應對其他壓力的能力也會下降。多喝水，最容易做到，對身體健康和應對焦慮也最有益。
(2)改掉壞習慣：壞習慣不僅時常困擾我們自己和其他人，還會帶來壓力，許多壞習慣還會影響身體健康、情緒穩定以及心智敏銳。想要打造健康的體魄來應對焦慮，就要從改變壞習慣開始。
(3)練習一些放鬆小技巧：最簡單的放鬆技巧，就是吸氣和呼氣，通過深呼吸平復自己的心情。
B.堅持鍛煉，啟動抗壓激素
少吃多動，不僅適用於減肥，也適用於減壓。
抗壓與減肥的操作是類似的，減少精細加工、高糖高脂食物的攝入，與此同時，增加活動量，在增加肺活量和改善心血管功能的同時，還能啟動體內抗壓激素的分泌。
運動被稱為是最有效的壓力管理工具，運動時會刺激身體釋放β-內腓肽等化學物質，對壓力激素起到削弱作用。
堅持鍛煉，也要科學合理：
(1)找到適合自己並且能夠堅持的運動計劃
很多種運動方式都可以選擇，比如散步、健身房、游泳、瑜伽、普拉提、跳舞、戶外運動等，但是只有適合自己的才是最好的；選擇適合自己的運動方式，還要根據自己的身體情況制定合理的計劃，完成計劃後給自己階段性的激勵。
(2)合理膳食，比如製定一週飲食計劃
合理膳食需要盡可能吃接近自然的食物；選擇營養豐富的食品，少吃高熱量的垃圾食品；每天早餐、晚餐攝入蛋白質和複雜碳水化合物，少吃簡單碳水化合物，比如糖；早餐豐富，午餐適量，晚餐清淡；吃飯不吃撐，不要攝入過多的熱量；脂肪提供的能量不得超過總能量的30%。
(3)嘗試冥想
冥想是世界上被運用得最廣泛的壓力管理技巧之一，可以從精神層面上提高對焦慮負面影響的抵抗能力。進入冥想狀態的人血壓更低，呼吸和心率更慢，腦電波會呈現出警覺但深度放鬆的信號。
常見的冥想技巧有打坐、行禪、瑜伽冥想、呼吸冥想等，以打坐為例，聽起來很簡單，就是保持坐著的姿勢，但是對於習慣不停忙碌的人而言，這也是不小的挑戰。
如果每天能夠堅持練習，就會有奇妙的效果，實現頭腦冷靜，肌肉放鬆，壓力也不會再影響到身心狀態。
剛開始，可以在一個安靜不被打擾的地方練習，第一次製定5分鐘計劃，然後慢慢做到每天一兩次，時間延長，比如每次15-30分鐘。
(4)嘗試創造力療法
創造力療法主張的是通過繪畫、寫作、雕刻或演奏音樂的形式減壓，比如有人說寫作也是與自我的對話，通過寫作紓解焦慮。
有位熱愛手工的朋友，不僅僅是把手工製作當成自己的愛好，也是自己心靈療癒的方式。每當她壓力大時，她就會將自己置身於手工製作中，這個過程可以帶給她放鬆感。減壓的方式多種多樣，也因人而異，做自己喜歡做的事情，也是給自己的心靈減壓。
(5)工作生活簡化管理
生活中，簡化日常瑣事，讓自己變得更輕鬆，在瑣事上花費更少的時間，還能讓自己的生活多填充一些樂趣。
有人總覺得時間不夠用，這種情況就會有長期的壓力。做好時間管理，提高時間細微性，提升時間的質量，不僅不會覺得時間煎熬，還會帶來一些時間的驚喜。
以下分享一些時間管理的小技巧：
(1)前一天晚上準備好第二天要穿的衣服，節約早上的時間
(2)認清自己在時間管理上的問題，找出時間被消磨的原因
(3)找出時間管理的優先級，將最重要的事情排在最前面
(4)專注於優先級的事情
(5)對不重要的事情說不，並學會放手等
另外，學會斷捨離，也會大大減輕焦慮。不管是生活還是工作的部分，都要簡化管理，舒適的環境會讓你心情愉悅。
整理自己生活的環境，讓自己身處乾淨整潔的環境中，也會感到平靜。比如，長期不用的東西可以即時處理。
當壓力充斥在我們的工作和生活中，我們需要做的不是徒增焦慮，而是找尋應對辦法。
焦慮也不一定就會帶來負面影響，有時候，正確地去面對並應用，也可以轉化成動力。
如果生活給了你很大的壓力，時常感到迷茫或焦慮，希望這篇文章能給你答案！
關於作者：
本文經作者授權“管理的常識”（ID:Guanlidechangshi）原創首發，轉載請與我們聯繫。想加入管理的常識創作者聯盟，請戳☞《管理的常識原創作者招募》瞭解更多詳情。
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前一陣，微博話題#年輕人為何選擇越多越焦慮#引發熱議。
有的網友說自己有選擇性焦慮、比較型焦慮……也有網友說，之所以焦慮是因為做出一個選擇，就意味著必須要承擔這個選擇所帶來的後果，不管是好是壞。
有調查顯示，焦慮已成為現代人的一種生活常態。有34%的人經常產生焦慮情緒，有62.9%的人偶爾會感到焦慮，只有0.8%的人表示從來沒有焦慮過。
那麼，現代人到底該如何應對並避免過多的焦慮？
01
為什麼要學會排解焦慮？
這些不是危言聳聽
白岩松說過這樣一句話：「為什麼年輕人焦慮？不是因為沒有知識，是知道的太多了，但因為沒有上升到智慧層面，沒有解決方案，知道的更多就有更多焦慮」
現在網絡的發達，讓我們瞭解到的知識面越來越廣，但是很多人也讓我們看到遙不可及，想要努力跟上，卻一時實現不了。對焦慮的來源卻也不自知，自己的壓力承受能力沒有掌控感。
焦慮，有時候確實能夠帶來動力，但是當達到承受極限時，大腦就會開始工作失常。這時候，就會開始忘記事情、丟東西、無法集中注意力、喪失意志力，還會引發許多精神或情緒的問題，沉迷於某些壞習慣。
之前#焦慮真的會讓人發胖#的話題衝上了微博熱榜TOP2，迅速引發1億多網友共鳴。
長期焦慮，有時候缺乏對情緒的有效應對，就會產生替代反應，比如暴飲暴食等，這樣就會對身材產生影響。而變胖，又會加劇自身的焦慮，從而形成一個怪圈。
與此同時，焦慮也會影響激素水準，導致內分泌紊亂，引起發痘等皮膚性疾病。這一類皮膚問題持續很久，由於壓力過大而受損的免疫系統也會需要更長的時間來對這些皮膚問題進行修復。
此外，焦慮也會對消化系統產生影響，比如，很多人在感到焦慮時，會出現噁心、嘔吐等反應，長期處於這種狀態，身體也會出現一系列消化問題，比如胃潰瘍、結腸炎等。
過度焦慮還會產生對心血管的影響，時常承受較大壓力的人患心臟病的概率要更高。
焦慮與疾病的關係，是相互作用，如果不及時紓解，也會出現惡性循環。
背負重壓前行，肯定會影響自己的工作和生活質量。轉換思路，將問題著力點放在解決問題上，自然會柳暗花明。
所以，重要的是自己的態度和思維方式，找到來源，解決它，也就可以輕裝上陣。
02
如何緩解焦慮？
五個技巧供參考
美劇《紙牌屋》中，underwood夫婦遇到事情的第一態度，永遠都是：接受它。
面對焦慮，我們也需要學習他們應對的態度。我們能做的不是逃避，而是選擇接受應對，並且將其轉化成進步的動力。
焦慮的到來，有時候也是一種提醒，提醒我們更換新的方式，或者重新規劃自己新的目標，實現跨越和進步。
針對如何應對焦慮，美國當代著名壓力管理專家伊芙·亞當森在他的著作《解壓全書》中給出了答案：
A.打造抗壓體魄
人的一生中有三分之一的時間都用於睡眠，想要打造抗壓體魄，首先最重要的就是保證充足的睡眠。
根據調查，超過50%的年輕人稱他們起床後感覺睡不醒，33%的人白天明顯困倦。「白天睡不醒、晚上睡不著」已成為現代職場人的常態。因為缺乏睡眠，年輕人的工作壓力也隨之更加嚴重。
關於開啟每晚8小時的高質量睡眠，有以下幾點小建議：
(1)查找自身睡眠不足的原因，並改變自己的作息規律
(2)給自己建立睡前儀式感，比如讀一本書、做個按摩或者來一個香薰放鬆
(3)不要養成看電視入睡的習慣，容易產生依賴感
(4)不斷提醒自己睡眠的價值
(5)睡不著不要著急，選擇放鬆的方式調節自己
除了改善睡眠以外，打造抗壓體魄還有一些其他的小攻略，比如：
(1)多補水：體內的水分不充足時，身體也會感到壓力，於是會調動體內資源應對其他壓力的能力也會下降。多喝水，最容易做到，對身體健康和應對焦慮也最有益。
(2)改掉壞習慣：壞習慣不僅時常困擾我們自己和其他人，還會帶來壓力，許多壞習慣還會影響身體健康、情緒穩定以及心智敏銳。想要打造健康的體魄來應對焦慮，就要從改變壞習慣開始。
(3)練習一些放鬆小技巧：最簡單的放鬆技巧，就是吸氣和呼氣，通過深呼吸平復自己的心情。
B.堅持鍛煉，啟動抗壓激素
少吃多動，不僅適用於減肥，也適用於減壓。
抗壓與減肥的操作是類似的，減少精細加工、高糖高脂食物的攝入，與此同時，增加活動量，在增加肺活量和改善心血管功能的同時，還能啟動體內抗壓激素的分泌。
運動被稱為是最有效的壓力管理工具，運動時會刺激身體釋放β-內腓肽等化學物質，對壓力激素起到削弱作用。
堅持鍛煉，也要科學合理：
(1)找到適合自己並且能夠堅持的運動計劃
很多種運動方式都可以選擇，比如散步、健身房、游泳、瑜伽、普拉提、跳舞、戶外運動等，但是只有適合自己的才是最好的；選擇適合自己的運動方式，還要根據自己的身體情況制定合理的計劃，完成計劃後給自己階段性的激勵。
(2)合理膳食，比如製定一週飲食計劃
合理膳食需要盡可能吃接近自然的食物；選擇營養豐富的食品，少吃高熱量的垃圾食品；每天早餐、晚餐攝入蛋白質和複雜碳水化合物，少吃簡單碳水化合物，比如糖；早餐豐富，午餐適量，晚餐清淡；吃飯不吃撐，不要攝入過多的熱量；脂肪提供的能量不得超過總能量的30%。
(3)嘗試冥想
冥想是世界上被運用得最廣泛的壓力管理技巧之一，可以從精神層面上提高對焦慮負面影響的抵抗能力。進入冥想狀態的人血壓更低，呼吸和心率更慢，腦電波會呈現出警覺但深度放鬆的信號。
常見的冥想技巧有打坐、行禪、瑜伽冥想、呼吸冥想等，以打坐為例，聽起來很簡單，就是保持坐著的姿勢，但是對於習慣不停忙碌的人而言，這也是不小的挑戰。
如果每天能夠堅持練習，就會有奇妙的效果，實現頭腦冷靜，肌肉放鬆，壓力也不會再影響到身心狀態。
剛開始，可以在一個安靜不被打擾的地方練習，第一次製定5分鐘計劃，然後慢慢做到每天一兩次，時間延長，比如每次15-30分鐘。
(4)嘗試創造力療法
創造力療法主張的是通過繪畫、寫作、雕刻或演奏音樂的形式減壓，比如有人說寫作也是與自我的對話，通過寫作紓解焦慮。
有位熱愛手工的朋友，不僅僅是把手工製作當成自己的愛好，也是自己心靈療癒的方式。每當她壓力大時，她就會將自己置身於手工製作中，這個過程可以帶給她放鬆感。減壓的方式多種多樣，也因人而異，做自己喜歡做的事情，也是給自己的心靈減壓。
(5)工作生活簡化管理
生活中，簡化日常瑣事，讓自己變得更輕鬆，在瑣事上花費更少的時間，還能讓自己的生活多填充一些樂趣。
有人總覺得時間不夠用，這種情況就會有長期的壓力。做好時間管理，提高時間細微性，提升時間的質量，不僅不會覺得時間煎熬，還會帶來一些時間的驚喜。
以下分享一些時間管理的小技巧：
(1)前一天晚上準備好第二天要穿的衣服，節約早上的時間
(2)認清自己在時間管理上的問題，找出時間被消磨的原因
(3)找出時間管理的優先級，將最重要的事情排在最前面
(4)專注於優先級的事情
(5)對不重要的事情說不，並學會放手等
另外，學會斷捨離，也會大大減輕焦慮。不管是生活還是工作的部分，都要簡化管理，舒適的環境會讓你心情愉悅。
整理自己生活的環境，讓自己身處乾淨整潔的環境中，也會感到平靜。比如，長期不用的東西可以即時處理。
當壓力充斥在我們的工作和生活中，我們需要做的不是徒增焦慮，而是找尋應對辦法。
焦慮也不一定就會帶來負面影響，有時候，正確地去面對並應用，也可以轉化成動力。
如果生活給了你很大的壓力，時常感到迷茫或焦慮，希望這篇文章能給你答案！
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