3點建議,讓你在下半年越過越順

June 13,2023
3點建議,讓你在下半年越過越順
原創 晉良 管理的常識 點擊查看原文

你有沒有過這樣的感受?每天結束工作回到家,心裡總會產生一種恍惚感。除了刷手機,別的啥也不想做。等手機刷完了,恍惚感可能會減弱一點,但內心的空洞,還是會讓自己焦慮,甚至徹夜失眠。

其實,很多人的感受都是這樣。白天上班時因太忙、太分心,從而無暇顧及自身感受。下班後因太過疲憊,即便有空閒時間,心裡萌生的諸多想法,自己也懶得理會。

久而久之,過得順心的人,鳳毛麟角;過得不順心的人,多如牛毛。

那應該怎樣做,才能過得順心呢?

01不順心因何產生?
對生活失去「掌控感」,是不順心的首要原因。
例如很多強勢的父母,總喜歡替孩子做決定,你要買這個、你要穿那個、你要學這個、你要考那個……

雖然父母也是好心,可這種缺乏傾聽的干涉,會讓孩子失去對生活的「掌控感」,凡事都變得沒意思,不順心也將是必然。

再比如,很多老闆在管理員工時,總抱怨年輕人沒動力沒激情。

可實際上,這並不是員工的問題,而是老闆們不放權,凡事只讓年輕人們像「流水線工人」似的聽話照做。這種體驗,既浪費了員工的才華,也讓他們開始躺平。

在心理學中,這種因缺乏掌控感而導致的不順心,被稱爲「習得無助」。

心理學家塞利格曼曾做過一場實驗:
他將兩隻狗分爲AB兩組
A組接受隨機、且無規律的輕微電擊測試
B組接受有規律,且能讓狗躲避的輕微電擊測試

之後,兩隻狗分別被放進一個籠子內,裡面一半有電,但跳過中間的障礙物後,另一半區域是可以躲避的。

結果B組小狗很快就跳過障礙物,到無電區域躲避。而A組小狗,則是徹底放棄了,除了承受電擊,別的啥都不做。

這種邏輯,就像人們經過多次努力,以及反覆失敗後,形成了一種絕望的習慣。總覺得自己無論怎樣努力,都無法改變現狀,最後就徹底擺爛。

要克服這一問題,你要明白,雖然缺乏「掌控感」,是人生的常態,但總有一些選項,是我們可以掌控的。

例如對工作機會的選擇、對下班時間的利用、對平時心態的調整、再加上後續的行動摸索,這些選項都能幫我們體驗到掌握人生的感受。

正如冥想專家安迪·普迪科姆曾提到的觀點:
天空總是藍色的,雲就相當於我們的思想。當自己因某種原因心情不好或感到痛苦時,雲會變得更加陰沉。也許天空中只有這一片雲,但它卻帶走了我們全部的注意力。

所以,只有不過分執著於陰雲,藍色的天空才會顯露更多。你不必在意那些沒法掌控的事,主動探尋自己能做的,就是你奔向順心的第一步。



02不順心如何解決?
最近,我看到這樣一個故事:

一位印度人名叫喬希,他的妻子生下第四個孩子後,就在重返職場工作的路上,遇到了交通事故。

當時車上有喬希的岳父、岳母、妻子和第四個孩子,因爲事故特別嚴重,車上的人無一倖免,所以他一下就失去了四位親人。

幾個月後,又趕上了印度雨季。暴雨引起了洪水氾濫,隨即導致傳染病的出現,喬希家中母親和剩下三個孩子,在三個月內紛紛因病去世。

由於無法承受親人逝去的痛苦,喬希選擇搬去與朋友一起住。家中的老父親,不願意跟他一起走,就留了下來。

幾天後,喬希的老家被一場火災燒毀,父親也因此去世。時至今日,他仍不確定,這到底是一場事故,還是父親選擇了輕生。

喬希因這一連串的不幸,成了沒有家人、沒有家、沒有錢的「三無人員」。為了走出困境,他選擇去冥想中心生活。

雖然有時,喬希仍會感受到一種巨大的悲痛,但在嘗試冥想後,他還是找到了平衡內心情緒的方法。

也許這個故事顯得有點極端,現實中,咱們肯定不會像喬希這般倒楣。但一些繁雜瑣事、或是事與願違的磨難,還是會讓咱們的心情沉入谷底。

若想扭轉這一切不順,除了通過行動去解決問題,利用冥想,改變你看待世界的方式,也是一種有效路徑。

根據蒙特婁大學的研究,在冥想者的大腦中,管理痛苦和情感的區域,要比普通人更加厚實。這意味著,那些平時堅持冥想的人,抵抗挫折的能力會更強。

在波士頓大學基於39項研究的全面分析中,專家們發現,冥想對各種健康疾病帶來的症狀,都有較大療效。

其實冥想不僅是一種思考,它更大的作用,是將明亮的光照耀在你的心靈上,幫助你看清一切。理解它的價值,就是你奔向順心的第二步。


03關於冥想的建議
對於冥想的實踐,安迪·普迪科姆在《十分鐘冥想》書中,分享了一些方法,經過總結提煉,大致有4

1.無爲練習
在空閒時,輕輕閉上眼睛,靜坐一兩分鐘。如果有很多思緒湧現出來,沒關係,任由它們來去。你要專心體會靜坐的感覺,除此之外什麼都不用做,只需一兩分鐘。

2.身體掃描
熟悉無爲練習後,可以開始用心靈對身體進行掃描。
例如閉上眼睛,感受從頭頂到腳尖的身體感受,注意哪個部位感到放鬆、舒適、自在。再留意哪個部位感到疼痛、不舒服或存在某種程度的束縛感。

如果有想法時不時地讓你分心走神,請不要擔心,在注意到心靈遊移時,可以輕輕將它拉回來,回到你中斷的地方去。

3.行走冥想
平時外出散步時,在確保周圍安全的情況下,集中注意力感受身體關節的活動、腳掌觸碰地面、雙手擺動的反饋信號。

不要試圖改變自己的行走方式,你只需要留意行走時的感受。跟呼吸一樣,行走的過程非常自動化、條件反射化,所以你不需要額外思考什麼。

4.十分鐘冥想
先找個地方,舒適地坐下來,腰背挺直。確保冥想期間,不會受到旁人或者手機電腦資訊的打擾,再設置好10分鐘的鬧鈴。

開始冥想後,先做5次深呼吸,用鼻子吸氣,再用嘴巴呼氣,然後緩緩閉上眼睛。將注意力集中在身體落座時的軀體感覺,以及腳放在地板上時的軀體感覺。

掃描全身,留意身體哪些部位感到舒適和放鬆,哪些部位感到不適和緊張。留意自己的情感,比如自己當下處在何種心情。

專注於呼吸,留意每次呼吸所帶來的感受,緩緩數一下呼吸次數,吸一次氣數1,呼一次氣數2,一直數到10

然後再重複這個過程,循環510次,如果時間允許,可以一直循環下去。等到了10分鐘,鬧鈴響起後,先保持閉眼慢慢放鬆20秒,然後再感受一下身體此時的感覺。

放鬆結束,睜開雙眼緩緩站起來,完成這套「十分鐘冥想」實踐,就是你奔向順心的第三步。


04寫在最後
2005年斯坦福大學的畢業典禮上,蘋果創始人賈伯斯,曾對人們說了這樣一番話:

雖然你現在可能看不見未來,不知道現在所擁有的、懂的、暸解的能帶領你走到何種境界。

但在未來的某個時刻,驀然回首時,你才能將所走的路串起來,進而發現你之爲你,就是這些點點滴滴造就出來的。要相信這些即將來臨的事物,在更遠的未來肯定會連在一起。

所以當下的不順,生活的不如意,都是幫助你奔向順心生活的階梯。

你要相信自己配得上順心生活,也值得擁有現實中美好的一面。當這種信念化作內心的憧憬,距離目標的真正實現,也將不再遙遠。
 
TOP