NEWS & EVENTS
3點建議，讓你在下半年越過越順
June 13,2023
3點建議，讓你在下半年越過越順
原創 晉良 管理的常識 點擊查看原文
你有沒有過這樣的感受？每天結束工作回到家，心裡總會產生一種恍惚感。除了刷手機，別的啥也不想做。等手機刷完了，恍惚感可能會減弱一點，但內心的空洞，還是會讓自己焦慮，甚至徹夜失眠。
其實，很多人的感受都是這樣。白天上班時因太忙、太分心，從而無暇顧及自身感受。下班後因太過疲憊，即便有空閒時間，心裡萌生的諸多想法，自己也懶得理會。
久而久之，過得順心的人，鳳毛麟角；過得不順心的人，多如牛毛。
那應該怎樣做，才能過得順心呢？
01不順心因何產生？
對生活失去「掌控感」，是不順心的首要原因。
例如很多強勢的父母，總喜歡替孩子做決定，你要買這個、你要穿那個、你要學這個、你要考那個……
雖然父母也是好心，可這種缺乏傾聽的干涉，會讓孩子失去對生活的「掌控感」，凡事都變得沒意思，不順心也將是必然。
再比如，很多老闆在管理員工時，總抱怨年輕人沒動力沒激情。
可實際上，這並不是員工的問題，而是老闆們不放權，凡事只讓年輕人們像「流水線工人」似的聽話照做。這種體驗，既浪費了員工的才華，也讓他們開始躺平。
在心理學中，這種因缺乏掌控感而導致的不順心，被稱爲「習得無助」。
心理學家塞利格曼曾做過一場實驗：
他將兩隻狗分爲A與B兩組
A組接受隨機、且無規律的輕微電擊測試
B組接受有規律，且能讓狗躲避的輕微電擊測試
之後，兩隻狗分別被放進一個籠子內，裡面一半有電，但跳過中間的障礙物後，另一半區域是可以躲避的。
結果B組小狗很快就跳過障礙物，到無電區域躲避。而A組小狗，則是徹底放棄了，除了承受電擊，別的啥都不做。
這種邏輯，就像人們經過多次努力，以及反覆失敗後，形成了一種絕望的習慣。總覺得自己無論怎樣努力，都無法改變現狀，最後就徹底擺爛。
要克服這一問題，你要明白，雖然缺乏「掌控感」，是人生的常態，但總有一些選項，是我們可以掌控的。
例如對工作機會的選擇、對下班時間的利用、對平時心態的調整、再加上後續的行動摸索，這些選項都能幫我們體驗到掌握人生的感受。
正如冥想專家安迪·普迪科姆曾提到的觀點：
天空總是藍色的，雲就相當於我們的思想。當自己因某種原因心情不好或感到痛苦時，雲會變得更加陰沉。也許天空中只有這一片雲，但它卻帶走了我們全部的注意力。
所以，只有不過分執著於陰雲，藍色的天空才會顯露更多。你不必在意那些沒法掌控的事，主動探尋自己能做的，就是你奔向順心的第一步。
02不順心如何解決？
最近，我看到這樣一個故事：
一位印度人名叫喬希，他的妻子生下第四個孩子後，就在重返職場工作的路上，遇到了交通事故。
當時車上有喬希的岳父、岳母、妻子和第四個孩子，因爲事故特別嚴重，車上的人無一倖免，所以他一下就失去了四位親人。
幾個月後，又趕上了印度雨季。暴雨引起了洪水氾濫，隨即導致傳染病的出現，喬希家中母親和剩下三個孩子，在三個月內紛紛因病去世。
由於無法承受親人逝去的痛苦，喬希選擇搬去與朋友一起住。家中的老父親，不願意跟他一起走，就留了下來。
幾天後，喬希的老家被一場火災燒毀，父親也因此去世。時至今日，他仍不確定，這到底是一場事故，還是父親選擇了輕生。
喬希因這一連串的不幸，成了沒有家人、沒有家、沒有錢的「三無人員」。為了走出困境，他選擇去冥想中心生活。
雖然有時，喬希仍會感受到一種巨大的悲痛，但在嘗試冥想後，他還是找到了平衡內心情緒的方法。
也許這個故事顯得有點極端，現實中，咱們肯定不會像喬希這般倒楣。但一些繁雜瑣事、或是事與願違的磨難，還是會讓咱們的心情沉入谷底。
若想扭轉這一切不順，除了通過行動去解決問題，利用冥想，改變你看待世界的方式，也是一種有效路徑。
根據蒙特婁大學的研究，在冥想者的大腦中，管理痛苦和情感的區域，要比普通人更加厚實。這意味著，那些平時堅持冥想的人，抵抗挫折的能力會更強。
在波士頓大學基於39項研究的全面分析中，專家們發現，冥想對各種健康疾病帶來的症狀，都有較大療效。
其實冥想不僅是一種思考，它更大的作用，是將明亮的光照耀在你的心靈上，幫助你看清一切。理解它的價值，就是你奔向順心的第二步。
03關於冥想的建議
對於冥想的實踐，安迪·普迪科姆在《十分鐘冥想》書中，分享了一些方法，經過總結提煉，大致有4點：
1.無爲練習
在空閒時，輕輕閉上眼睛，靜坐一兩分鐘。如果有很多思緒湧現出來，沒關係，任由它們來去。你要專心體會靜坐的感覺，除此之外什麼都不用做，只需一兩分鐘。
2.身體掃描
熟悉無爲練習後，可以開始用心靈對身體進行掃描。
例如閉上眼睛，感受從頭頂到腳尖的身體感受，注意哪個部位感到放鬆、舒適、自在。再留意哪個部位感到疼痛、不舒服或存在某種程度的束縛感。
如果有想法時不時地讓你分心走神，請不要擔心，在注意到心靈遊移時，可以輕輕將它拉回來，回到你中斷的地方去。
3.行走冥想
平時外出散步時，在確保周圍安全的情況下，集中注意力感受身體關節的活動、腳掌觸碰地面、雙手擺動的反饋信號。
不要試圖改變自己的行走方式，你只需要留意行走時的感受。跟呼吸一樣，行走的過程非常自動化、條件反射化，所以你不需要額外思考什麼。
4.十分鐘冥想
先找個地方，舒適地坐下來，腰背挺直。確保冥想期間，不會受到旁人或者手機電腦資訊的打擾，再設置好10分鐘的鬧鈴。
開始冥想後，先做5次深呼吸，用鼻子吸氣，再用嘴巴呼氣，然後緩緩閉上眼睛。將注意力集中在身體落座時的軀體感覺，以及腳放在地板上時的軀體感覺。
掃描全身，留意身體哪些部位感到舒適和放鬆，哪些部位感到不適和緊張。留意自己的情感，比如自己當下處在何種心情。
專注於呼吸，留意每次呼吸所帶來的感受，緩緩數一下呼吸次數，吸一次氣數1，呼一次氣數2，一直數到10。
然後再重複這個過程，循環5～10次，如果時間允許，可以一直循環下去。等到了10分鐘，鬧鈴響起後，先保持閉眼慢慢放鬆20秒，然後再感受一下身體此時的感覺。
放鬆結束，睜開雙眼緩緩站起來，完成這套「十分鐘冥想」實踐，就是你奔向順心的第三步。
04寫在最後
在2005年斯坦福大學的畢業典禮上，蘋果創始人賈伯斯，曾對人們說了這樣一番話：
雖然你現在可能看不見未來，不知道現在所擁有的、懂的、暸解的能帶領你走到何種境界。
但在未來的某個時刻，驀然回首時，你才能將所走的路串起來，進而發現你之爲你，就是這些點點滴滴造就出來的。要相信這些即將來臨的事物，在更遠的未來肯定會連在一起。
所以當下的不順，生活的不如意，都是幫助你奔向順心生活的階梯。
你要相信自己配得上順心生活，也值得擁有現實中美好的一面。當這種信念化作內心的憧憬，距離目標的真正實現，也將不再遙遠。
原創 晉良 管理的常識 點擊查看原文
你有沒有過這樣的感受？每天結束工作回到家，心裡總會產生一種恍惚感。除了刷手機，別的啥也不想做。等手機刷完了，恍惚感可能會減弱一點，但內心的空洞，還是會讓自己焦慮，甚至徹夜失眠。
其實，很多人的感受都是這樣。白天上班時因太忙、太分心，從而無暇顧及自身感受。下班後因太過疲憊，即便有空閒時間，心裡萌生的諸多想法，自己也懶得理會。
久而久之，過得順心的人，鳳毛麟角；過得不順心的人，多如牛毛。
那應該怎樣做，才能過得順心呢？
01不順心因何產生？
對生活失去「掌控感」，是不順心的首要原因。
例如很多強勢的父母，總喜歡替孩子做決定，你要買這個、你要穿那個、你要學這個、你要考那個……
雖然父母也是好心，可這種缺乏傾聽的干涉，會讓孩子失去對生活的「掌控感」，凡事都變得沒意思，不順心也將是必然。
再比如，很多老闆在管理員工時，總抱怨年輕人沒動力沒激情。
可實際上，這並不是員工的問題，而是老闆們不放權，凡事只讓年輕人們像「流水線工人」似的聽話照做。這種體驗，既浪費了員工的才華，也讓他們開始躺平。
在心理學中，這種因缺乏掌控感而導致的不順心，被稱爲「習得無助」。
心理學家塞利格曼曾做過一場實驗：
他將兩隻狗分爲A與B兩組
A組接受隨機、且無規律的輕微電擊測試
B組接受有規律，且能讓狗躲避的輕微電擊測試
之後，兩隻狗分別被放進一個籠子內，裡面一半有電，但跳過中間的障礙物後，另一半區域是可以躲避的。
結果B組小狗很快就跳過障礙物，到無電區域躲避。而A組小狗，則是徹底放棄了，除了承受電擊，別的啥都不做。
這種邏輯，就像人們經過多次努力，以及反覆失敗後，形成了一種絕望的習慣。總覺得自己無論怎樣努力，都無法改變現狀，最後就徹底擺爛。
要克服這一問題，你要明白，雖然缺乏「掌控感」，是人生的常態，但總有一些選項，是我們可以掌控的。
例如對工作機會的選擇、對下班時間的利用、對平時心態的調整、再加上後續的行動摸索，這些選項都能幫我們體驗到掌握人生的感受。
正如冥想專家安迪·普迪科姆曾提到的觀點：
天空總是藍色的，雲就相當於我們的思想。當自己因某種原因心情不好或感到痛苦時，雲會變得更加陰沉。也許天空中只有這一片雲，但它卻帶走了我們全部的注意力。
所以，只有不過分執著於陰雲，藍色的天空才會顯露更多。你不必在意那些沒法掌控的事，主動探尋自己能做的，就是你奔向順心的第一步。
02不順心如何解決？
最近，我看到這樣一個故事：
一位印度人名叫喬希，他的妻子生下第四個孩子後，就在重返職場工作的路上，遇到了交通事故。
當時車上有喬希的岳父、岳母、妻子和第四個孩子，因爲事故特別嚴重，車上的人無一倖免，所以他一下就失去了四位親人。
幾個月後，又趕上了印度雨季。暴雨引起了洪水氾濫，隨即導致傳染病的出現，喬希家中母親和剩下三個孩子，在三個月內紛紛因病去世。
由於無法承受親人逝去的痛苦，喬希選擇搬去與朋友一起住。家中的老父親，不願意跟他一起走，就留了下來。
幾天後，喬希的老家被一場火災燒毀，父親也因此去世。時至今日，他仍不確定，這到底是一場事故，還是父親選擇了輕生。
喬希因這一連串的不幸，成了沒有家人、沒有家、沒有錢的「三無人員」。為了走出困境，他選擇去冥想中心生活。
雖然有時，喬希仍會感受到一種巨大的悲痛，但在嘗試冥想後，他還是找到了平衡內心情緒的方法。
也許這個故事顯得有點極端，現實中，咱們肯定不會像喬希這般倒楣。但一些繁雜瑣事、或是事與願違的磨難，還是會讓咱們的心情沉入谷底。
若想扭轉這一切不順，除了通過行動去解決問題，利用冥想，改變你看待世界的方式，也是一種有效路徑。
根據蒙特婁大學的研究，在冥想者的大腦中，管理痛苦和情感的區域，要比普通人更加厚實。這意味著，那些平時堅持冥想的人，抵抗挫折的能力會更強。
在波士頓大學基於39項研究的全面分析中，專家們發現，冥想對各種健康疾病帶來的症狀，都有較大療效。
其實冥想不僅是一種思考，它更大的作用，是將明亮的光照耀在你的心靈上，幫助你看清一切。理解它的價值，就是你奔向順心的第二步。
03關於冥想的建議
對於冥想的實踐，安迪·普迪科姆在《十分鐘冥想》書中，分享了一些方法，經過總結提煉，大致有4點：
1.無爲練習
在空閒時，輕輕閉上眼睛，靜坐一兩分鐘。如果有很多思緒湧現出來，沒關係，任由它們來去。你要專心體會靜坐的感覺，除此之外什麼都不用做，只需一兩分鐘。
2.身體掃描
熟悉無爲練習後，可以開始用心靈對身體進行掃描。
例如閉上眼睛，感受從頭頂到腳尖的身體感受，注意哪個部位感到放鬆、舒適、自在。再留意哪個部位感到疼痛、不舒服或存在某種程度的束縛感。
如果有想法時不時地讓你分心走神，請不要擔心，在注意到心靈遊移時，可以輕輕將它拉回來，回到你中斷的地方去。
3.行走冥想
平時外出散步時，在確保周圍安全的情況下，集中注意力感受身體關節的活動、腳掌觸碰地面、雙手擺動的反饋信號。
不要試圖改變自己的行走方式，你只需要留意行走時的感受。跟呼吸一樣，行走的過程非常自動化、條件反射化，所以你不需要額外思考什麼。
4.十分鐘冥想
先找個地方，舒適地坐下來，腰背挺直。確保冥想期間，不會受到旁人或者手機電腦資訊的打擾，再設置好10分鐘的鬧鈴。
開始冥想後，先做5次深呼吸，用鼻子吸氣，再用嘴巴呼氣，然後緩緩閉上眼睛。將注意力集中在身體落座時的軀體感覺，以及腳放在地板上時的軀體感覺。
掃描全身，留意身體哪些部位感到舒適和放鬆，哪些部位感到不適和緊張。留意自己的情感，比如自己當下處在何種心情。
專注於呼吸，留意每次呼吸所帶來的感受，緩緩數一下呼吸次數，吸一次氣數1，呼一次氣數2，一直數到10。
然後再重複這個過程，循環5～10次，如果時間允許，可以一直循環下去。等到了10分鐘，鬧鈴響起後，先保持閉眼慢慢放鬆20秒，然後再感受一下身體此時的感覺。
放鬆結束，睜開雙眼緩緩站起來，完成這套「十分鐘冥想」實踐，就是你奔向順心的第三步。
04寫在最後
在2005年斯坦福大學的畢業典禮上，蘋果創始人賈伯斯，曾對人們說了這樣一番話：
雖然你現在可能看不見未來，不知道現在所擁有的、懂的、暸解的能帶領你走到何種境界。
但在未來的某個時刻，驀然回首時，你才能將所走的路串起來，進而發現你之爲你，就是這些點點滴滴造就出來的。要相信這些即將來臨的事物，在更遠的未來肯定會連在一起。
所以當下的不順，生活的不如意，都是幫助你奔向順心生活的階梯。
你要相信自己配得上順心生活，也值得擁有現實中美好的一面。當這種信念化作內心的憧憬，距離目標的真正實現，也將不再遙遠。