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最高級的修養，從培養耐心開始
October 12,2022
最高級的修養，從培養耐心開始
作者：托馬斯M. 斯特納
來源：管理的常識（ID:Guanlidechangshi) 點擊查看原文
不知何時，「快」已經成為當代人的人生信條，彷彿只有做事快，才是有能力的表現，但凡慢了一步，整個過程便失去「價值」。
於是，別人的訴求，我們聽幾句就煩，拿起一本書，翻幾頁就放一邊；不停地催促自己吸收新知識，結果什麼都沒記住；幹什麼都匆匆忙忙，可越匆忙越出錯…
大家似乎被什麼東西追趕著，拼了命地往前跑，要求自己快，要求別人更快。這背後，一方面是為了所謂的「節省時間」，而另一方面，是我們正逐漸丟失的「耐心」和專注力。
耐心到底都去哪了？怎樣才能培養耐心，提升專注力？
1.培養耐心的2個步驟
你肯定會注意到，當我們對某件事情有耐心時，生活看起來就是美好的，不會與焦慮聯繫起來。但當你發現自己對某件事情不耐煩時，體驗肯定迥然不同。
體驗到不耐煩，是你的思緒沒有放到當前這一刻、沒有放到你正在做的事情之上、沒有保持以過程為導向的最早的跡象之一。
我們總是從「現在」退出，讓思緒帶領著自己從一種完全不相干的討論跳到另一種。它提醒我明天會和某個人進行一次艱難的面談，想著某個人昨天激怒我的時候，我本應當如何機智地反擊等等。
這種持續不斷的內心獨白，會隨一種緊迫感和不耐煩的感覺而來，思緒任意飄散，但就是沒有聚集於我們當時正在做的事情。
如果你迫使思緒停留在當前這一刻，並且停留在自己正在做事情的過程，我保證，你的許多問題都將煙消雲散。
a.通向耐心的第一步——意識到你的內心獨白什麼時候開始瘋狂奔走，並且拖著你一路狂奔。
你必須退一步思考，關注真正的你，也就是當這一幕正在上演時，在一旁靜靜地觀看的「觀察者」。
你在練習著將思緒停留在當前這一刻時，會更加清醒地知道真正的你和你的自我內心獨白之間的差別。它會自動地將思緒留在當前以及留在你做事情的過程之中。
b.培養耐心的第二步——理解和接受這樣一個現實：不論什麼事情，都不會盡善盡美。
關注一下你覺得創造完美生活需要做的一些事情，並且在腦海中思考一遍。
也許你想要更多的錢，也許你覺得那將讓你快樂。那正是人類長期陷入的最大謊言。
對每個人來講，究竟要富有到什麼地步，才算有了足夠多的錢呢？世界上最富有的人們也只想變得更富有，而且擔心失去他們現在所擁有的一切。在這種思維方式之中，絕對沒有平和。
「某件事情發生，我將會幸福」的這種感覺，除了給你帶來不滿足，再不能帶給你其他。
生活的特點是無窮無盡，延綿不絕。問題是，我們每天的體驗使我們偏離了這個視角：
廣告不停地「轟炸」我們，它們全都在承諾，購買了某些產品，我們便能產生成就感，但實際情況並非如此。
我們需要放下這種認為幸福就在某個地方的徒勞想法。
2.培養耐心的4S法
所謂的4“S”方法，是指四個以“S”開頭的英文字母，它們是：
a.簡化（simplify）
b.細分（small）
c.縮短（short）
d.放慢（slow）
a.簡化
當你致力於完成某個特定的項目時，將它們細分為一些組成部分，來使之簡化。
不要設定太遙遠以至於自己達不到的目標。不切實際的目標會導致挫敗感和失利，如此一來，你將懷疑自己的能力，感到精神疲憊。
成功地達到每個簡單的目標，將使你產生強大的動力。
b.細分
在清楚了自己的總體目標後，記得將它作為一個遙遠的燈塔，使你能保持處在正確的航線上。
但要將總體目標細分成一些較小的部分，以便你能夠用適當的專注度來實現它們。
你會發現，專注於細分的目標，比起專注於總體任務更容易一些，而且能讓你反復體驗成功的滋味。
和其他方法一樣，細分不僅僅適用於特別的努力，而且適用於普通的日常生活。
你會發現，你往往從整個任務的角度來觀察在這項任務中必須付出的努力。這種觀點會讓你帶有許多主觀判斷和負面情緒：
「我要做的事情太多了。是應當繼續做這件事，還是應當放棄？我是不是還需要做那件事情？
整個房間裡一團糟，打掃起來要花很多時間，耗費很多精力，而且要在我忙完一星期的工作之後，又來做出許多我不喜歡的決定。我只想放鬆一下。」
所有的這些內心獨白與打掃房間沒有任何關聯，卻讓你感到精疲力竭。
將它細分為較小的部分時，你便大幅簡化了工作任務，比如：
「我先從這個角落開始收拾，並且只擦一下窗戶。就是這些。我不擔心其他的地方。現在我只關注這個角落，把這個角落收拾出來便行了。」
現在，擺在你面前的是一項較小的任務，它並不會讓你產生要打掃整個房間的這種無可抗拒的心理。
c.縮短
現在，你可以把任務的時間縮短，比如：
「我將在接下來的幾天裡，每天花20分鐘的時間來打掃房間，直到把它徹底清理乾淨。」
不論是做什麼，只做20分鐘，總是可以忍受的。在20分鐘的時間裡，你一定要只打掃房間的某個角落，那樣的話，這一天下來，就能把這個角落清理出來。
你掐著表來計算時間，20分鐘一到，便放下手中的活，如此一來，你會有一種控制的感覺，並且對自己離清理房間的目標又近了一步而感到滿意。
這時的你，不會有挫敗感。你已經將任務細分成較小的步驟，並且讓自己只在較短的時間內保持專注，從而簡化了任務。
d.放慢
這裡所說的放慢，意思是要讓自己內心平和，關注你正在做的事情。
這種平和，將依你的個性特點以及要完成的任務的不同而異。
放慢的悖論在於，由於沒有浪費自己的精力，你會發現，你反而能比平時更快、更輕鬆地完成任務。
另一個有趣的方面在於，它改變了你對時間流逝速度的感知。由於你的所有精力都投入到了你正在做的事情上，你便失去了對時間流逝的感覺。
你可能發現，這4個要素是同一個過程的所有組成部分。每個要素都需要並創造了另一個要素。
我用一個練習來試著以這種心態開始一天的生活——緩慢地刷牙。
這聽起來並不是什麼大不了的事情，但當你嘗試著每次刷牙時都放慢自己的節奏，你會發現這很難做到。
我們在太多的事情上都是自動去做的。我們沒有意識到的是，僅僅由於這些活動太過自動，並且幾乎不需要怎麼思考，所以我們沒有在這些活動中保持專注。
放慢刷牙的速度，要求你提高注意力，並迫使自己專注於當前這一刻，它是我們每天必須要做幾次的事情，這有助於我們使這種放慢的心態形成一種習慣。
3.小結
當你致力於運用這些方法時，它們起初看起來有些難。那僅僅是由於你在很久以前就已經形成了一種不以這種方式來工作的習慣，而且我們的文化並不鼓勵這種方式。
當你開始沿著這條道路走下去，並且開始將這種視角融入自己的思維方式中時，你將放棄我們的文化一直在教你的一切。
記住，你可以將這些簡單的規則運用到生活的方方面面。隨著你開始在這一領域逐漸提高，你內心的觀察者將變得越來越明顯。
你將開始觀察自己的日常生活是怎麼過的，將越來越清醒地意識到自己什麼時候生活在當前這一刻並專注於做事情的過程，什麼時候卻相反。
但是，這並不意味著你任何時候都可以控制自己。
那種有誘惑力的心態，源於你滑落到「完美」的心態之中，它在對你說：「只有當我能夠時刻做到這一點，才能實現自己的目標。」
接受這樣一些事實：這是一種終生的努力，不論你當前處在成長與進步的哪個階段，在每一個時刻，你都是完美的自己。
作者：托馬斯M. 斯特納
來源：管理的常識（ID:Guanlidechangshi) 點擊查看原文
不知何時，「快」已經成為當代人的人生信條，彷彿只有做事快，才是有能力的表現，但凡慢了一步，整個過程便失去「價值」。
於是，別人的訴求，我們聽幾句就煩，拿起一本書，翻幾頁就放一邊；不停地催促自己吸收新知識，結果什麼都沒記住；幹什麼都匆匆忙忙，可越匆忙越出錯…
大家似乎被什麼東西追趕著，拼了命地往前跑，要求自己快，要求別人更快。這背後，一方面是為了所謂的「節省時間」，而另一方面，是我們正逐漸丟失的「耐心」和專注力。
耐心到底都去哪了？怎樣才能培養耐心，提升專注力？
1.培養耐心的2個步驟
你肯定會注意到，當我們對某件事情有耐心時，生活看起來就是美好的，不會與焦慮聯繫起來。但當你發現自己對某件事情不耐煩時，體驗肯定迥然不同。
體驗到不耐煩，是你的思緒沒有放到當前這一刻、沒有放到你正在做的事情之上、沒有保持以過程為導向的最早的跡象之一。
我們總是從「現在」退出，讓思緒帶領著自己從一種完全不相干的討論跳到另一種。它提醒我明天會和某個人進行一次艱難的面談，想著某個人昨天激怒我的時候，我本應當如何機智地反擊等等。
這種持續不斷的內心獨白，會隨一種緊迫感和不耐煩的感覺而來，思緒任意飄散，但就是沒有聚集於我們當時正在做的事情。
如果你迫使思緒停留在當前這一刻，並且停留在自己正在做事情的過程，我保證，你的許多問題都將煙消雲散。
a.通向耐心的第一步——意識到你的內心獨白什麼時候開始瘋狂奔走，並且拖著你一路狂奔。
你必須退一步思考，關注真正的你，也就是當這一幕正在上演時，在一旁靜靜地觀看的「觀察者」。
你在練習著將思緒停留在當前這一刻時，會更加清醒地知道真正的你和你的自我內心獨白之間的差別。它會自動地將思緒留在當前以及留在你做事情的過程之中。
b.培養耐心的第二步——理解和接受這樣一個現實：不論什麼事情，都不會盡善盡美。
關注一下你覺得創造完美生活需要做的一些事情，並且在腦海中思考一遍。
也許你想要更多的錢，也許你覺得那將讓你快樂。那正是人類長期陷入的最大謊言。
對每個人來講，究竟要富有到什麼地步，才算有了足夠多的錢呢？世界上最富有的人們也只想變得更富有，而且擔心失去他們現在所擁有的一切。在這種思維方式之中，絕對沒有平和。
「某件事情發生，我將會幸福」的這種感覺，除了給你帶來不滿足，再不能帶給你其他。
生活的特點是無窮無盡，延綿不絕。問題是，我們每天的體驗使我們偏離了這個視角：
廣告不停地「轟炸」我們，它們全都在承諾，購買了某些產品，我們便能產生成就感，但實際情況並非如此。
我們需要放下這種認為幸福就在某個地方的徒勞想法。
2.培養耐心的4S法
所謂的4“S”方法，是指四個以“S”開頭的英文字母，它們是：
a.簡化（simplify）
b.細分（small）
c.縮短（short）
d.放慢（slow）
a.簡化
當你致力於完成某個特定的項目時，將它們細分為一些組成部分，來使之簡化。
不要設定太遙遠以至於自己達不到的目標。不切實際的目標會導致挫敗感和失利，如此一來，你將懷疑自己的能力，感到精神疲憊。
成功地達到每個簡單的目標，將使你產生強大的動力。
b.細分
在清楚了自己的總體目標後，記得將它作為一個遙遠的燈塔，使你能保持處在正確的航線上。
但要將總體目標細分成一些較小的部分，以便你能夠用適當的專注度來實現它們。
你會發現，專注於細分的目標，比起專注於總體任務更容易一些，而且能讓你反復體驗成功的滋味。
和其他方法一樣，細分不僅僅適用於特別的努力，而且適用於普通的日常生活。
你會發現，你往往從整個任務的角度來觀察在這項任務中必須付出的努力。這種觀點會讓你帶有許多主觀判斷和負面情緒：
「我要做的事情太多了。是應當繼續做這件事，還是應當放棄？我是不是還需要做那件事情？
整個房間裡一團糟，打掃起來要花很多時間，耗費很多精力，而且要在我忙完一星期的工作之後，又來做出許多我不喜歡的決定。我只想放鬆一下。」
所有的這些內心獨白與打掃房間沒有任何關聯，卻讓你感到精疲力竭。
將它細分為較小的部分時，你便大幅簡化了工作任務，比如：
「我先從這個角落開始收拾，並且只擦一下窗戶。就是這些。我不擔心其他的地方。現在我只關注這個角落，把這個角落收拾出來便行了。」
現在，擺在你面前的是一項較小的任務，它並不會讓你產生要打掃整個房間的這種無可抗拒的心理。
c.縮短
現在，你可以把任務的時間縮短，比如：
「我將在接下來的幾天裡，每天花20分鐘的時間來打掃房間，直到把它徹底清理乾淨。」
不論是做什麼，只做20分鐘，總是可以忍受的。在20分鐘的時間裡，你一定要只打掃房間的某個角落，那樣的話，這一天下來，就能把這個角落清理出來。
你掐著表來計算時間，20分鐘一到，便放下手中的活，如此一來，你會有一種控制的感覺，並且對自己離清理房間的目標又近了一步而感到滿意。
這時的你，不會有挫敗感。你已經將任務細分成較小的步驟，並且讓自己只在較短的時間內保持專注，從而簡化了任務。
d.放慢
這裡所說的放慢，意思是要讓自己內心平和，關注你正在做的事情。
這種平和，將依你的個性特點以及要完成的任務的不同而異。
放慢的悖論在於，由於沒有浪費自己的精力，你會發現，你反而能比平時更快、更輕鬆地完成任務。
另一個有趣的方面在於，它改變了你對時間流逝速度的感知。由於你的所有精力都投入到了你正在做的事情上，你便失去了對時間流逝的感覺。
你可能發現，這4個要素是同一個過程的所有組成部分。每個要素都需要並創造了另一個要素。
我用一個練習來試著以這種心態開始一天的生活——緩慢地刷牙。
這聽起來並不是什麼大不了的事情，但當你嘗試著每次刷牙時都放慢自己的節奏，你會發現這很難做到。
我們在太多的事情上都是自動去做的。我們沒有意識到的是，僅僅由於這些活動太過自動，並且幾乎不需要怎麼思考，所以我們沒有在這些活動中保持專注。
放慢刷牙的速度，要求你提高注意力，並迫使自己專注於當前這一刻，它是我們每天必須要做幾次的事情，這有助於我們使這種放慢的心態形成一種習慣。
3.小結
當你致力於運用這些方法時，它們起初看起來有些難。那僅僅是由於你在很久以前就已經形成了一種不以這種方式來工作的習慣，而且我們的文化並不鼓勵這種方式。
當你開始沿著這條道路走下去，並且開始將這種視角融入自己的思維方式中時，你將放棄我們的文化一直在教你的一切。
記住，你可以將這些簡單的規則運用到生活的方方面面。隨著你開始在這一領域逐漸提高，你內心的觀察者將變得越來越明顯。
你將開始觀察自己的日常生活是怎麼過的，將越來越清醒地意識到自己什麼時候生活在當前這一刻並專注於做事情的過程，什麼時候卻相反。
但是，這並不意味著你任何時候都可以控制自己。
那種有誘惑力的心態，源於你滑落到「完美」的心態之中，它在對你說：「只有當我能夠時刻做到這一點，才能實現自己的目標。」
接受這樣一些事實：這是一種終生的努力，不論你當前處在成長與進步的哪個階段，在每一個時刻，你都是完美的自己。