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比內卷更可怕的 是自我內耗
April 19,2022
比內卷更可怕的 是自我內耗
以下文章來源於張麗俊 ，作者張麗俊
「內耗讓我們變得拖延和低效，如何解決？」
01
最近有一個非常熱門的詞，叫做內耗。這個詞幾乎和所有人都有關係。
什麼是內耗？為了方便大家理解，我舉一個例子。
比如你在週末的時候，需要寫一份上周的工作報告或者總結，但在開始的時候，你會感覺到恐懼和壓力。為什麼？
因為你會想到，要寫這一份報告，就得去統計各種各樣的資料，甚至要畫圖表，還要針對資料做合理的分析。一想到這些瑣碎的事，你就被困難嚇倒了。
所以你就沒有去做，開始拖延，隨著時間的流逝，不斷地走向猶豫和彷徨。當你發現離交報告的時間越來越近，你就會更加焦慮。
最終為了趕時間，匆忙做完這一項工作。做完後，也沒有任何成就感，反而覺得疲憊，不希望有下一次。
但總是會有下一次的，事情發生時，又進入了負面迴圈，被恐懼嚇倒，不斷的拖延。最後留給你工作的時間越來越少，做出的東西成果也就越差，最終正回饋越來越低，負反饋越來越高。
尤其是你要處理多件事，更會讓你的情緒加重，導致你的心靈世界高度失序。
所以這就是內耗。
當然也可以說得更通俗一些，就是我們在做某一些事情之前，花了大量的時間思考會面對的困難，人的精力是有限的，因為精力被分散了，反而沒有行動，什麼事情也沒有做。
想必大家都有類似的經歷，發生這樣的事情後，還會非常懊悔。
之前還有一個詞，大家使用得比較頻繁，叫做內卷。但相比之下，內耗比內卷更可怕，內卷是人與人之間的競爭，而內耗是和自己的競爭。
正如《蛤蟆先生去看心理醫生》中的名言：“沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。”
02
長期內耗，會讓我們變得胡思亂想，心力交瘁。
那麼如何減少內耗，增強我們的行動力？
如果你熱愛自己的工作，熱愛自己的生活。做某一件事對你而言不是一種折磨，不是一份單純的工作，而是你的樂趣所在，你還會覺得恐懼嗎？
肯定不會，你會積極地做工作，而不會花大量的時間做思想鬥爭。
所以你一定要養成寫TDL的習慣，TDL是管理工坊中非常重要的一個工具，具體該怎麼寫，在管理工坊中都有詳細的講解，而且還有大量的訓練，讓你用好它。
TDL能幫助你規劃時間，合理地做事。我每一天都寫TDL，解決那些最重要的事。
TDL有三個核心點：通盤思考、要事當先、想不透的事情持續想。
正如俗話“將軍趕路，不追小兔”，透過TDL，能幫助你集中時間做最重要的事情，當事情減少，也會減少你的恐懼心理，削弱內耗。
3. 假性欺騙
這一招通常來說也很有效。比如你要跑步半小時，你不妨欺騙自己，只是下樓走十分鐘而已。
當你要寫一份報告，要寫一份PPT，你可以欺騙自己，只是寫一份簡單的大綱，沒什麼難度。
你去做之前，會面臨著非常多的壓力和痛苦，會消耗大量的能量；但反過來，當你一旦行動，做到了一定的成果，你可以從中得到了大量的正回饋。
最終，讓你得以沉浸在工作中，並且有更強烈的滿足感，因為大腦是通過比較來主導我們對事物的解讀。之前你有多痛苦，現在就有多滿足，漸漸就能幫助你戰勝你的恐懼心理。
阻礙你變強大的，往往就是你自己。當你減少了自我內耗，就會增強行動力！
關於作者：張麗俊（ID：zhanglijunCherry）
關注我，與100萬管理者一起學組織和管理。張麗俊，創業酵母創始人、酵母諮詢創始人、知名組織創新專家、《組織的力量》一書作者。
以下文章來源於張麗俊 ，作者張麗俊
「內耗讓我們變得拖延和低效，如何解決？」
01
最近有一個非常熱門的詞，叫做內耗。這個詞幾乎和所有人都有關係。
什麼是內耗？為了方便大家理解，我舉一個例子。
比如你在週末的時候，需要寫一份上周的工作報告或者總結，但在開始的時候，你會感覺到恐懼和壓力。為什麼？
因為你會想到，要寫這一份報告，就得去統計各種各樣的資料，甚至要畫圖表，還要針對資料做合理的分析。一想到這些瑣碎的事，你就被困難嚇倒了。
所以你就沒有去做，開始拖延，隨著時間的流逝，不斷地走向猶豫和彷徨。當你發現離交報告的時間越來越近，你就會更加焦慮。
最終為了趕時間，匆忙做完這一項工作。做完後，也沒有任何成就感，反而覺得疲憊，不希望有下一次。
但總是會有下一次的，事情發生時，又進入了負面迴圈，被恐懼嚇倒，不斷的拖延。最後留給你工作的時間越來越少，做出的東西成果也就越差，最終正回饋越來越低，負反饋越來越高。
尤其是你要處理多件事，更會讓你的情緒加重，導致你的心靈世界高度失序。
所以這就是內耗。
當然也可以說得更通俗一些，就是我們在做某一些事情之前，花了大量的時間思考會面對的困難，人的精力是有限的，因為精力被分散了，反而沒有行動，什麼事情也沒有做。
想必大家都有類似的經歷，發生這樣的事情後，還會非常懊悔。
之前還有一個詞，大家使用得比較頻繁，叫做內卷。但相比之下，內耗比內卷更可怕，內卷是人與人之間的競爭，而內耗是和自己的競爭。
正如《蛤蟆先生去看心理醫生》中的名言：“沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。”
02
長期內耗，會讓我們變得胡思亂想，心力交瘁。
那麼如何減少內耗，增強我們的行動力？
- 熱愛你的工作和生活
如果你熱愛自己的工作，熱愛自己的生活。做某一件事對你而言不是一種折磨，不是一份單純的工作，而是你的樂趣所在，你還會覺得恐懼嗎？
肯定不會，你會積極地做工作，而不會花大量的時間做思想鬥爭。
- 養成寫TDL（To-do list）的習慣
所以你一定要養成寫TDL的習慣，TDL是管理工坊中非常重要的一個工具，具體該怎麼寫，在管理工坊中都有詳細的講解，而且還有大量的訓練，讓你用好它。
TDL能幫助你規劃時間，合理地做事。我每一天都寫TDL，解決那些最重要的事。
TDL有三個核心點：通盤思考、要事當先、想不透的事情持續想。
正如俗話“將軍趕路，不追小兔”，透過TDL，能幫助你集中時間做最重要的事情，當事情減少，也會減少你的恐懼心理，削弱內耗。
3. 假性欺騙
這一招通常來說也很有效。比如你要跑步半小時，你不妨欺騙自己，只是下樓走十分鐘而已。
當你要寫一份報告，要寫一份PPT，你可以欺騙自己，只是寫一份簡單的大綱，沒什麼難度。
你去做之前，會面臨著非常多的壓力和痛苦，會消耗大量的能量；但反過來，當你一旦行動，做到了一定的成果，你可以從中得到了大量的正回饋。
最終，讓你得以沉浸在工作中，並且有更強烈的滿足感，因為大腦是通過比較來主導我們對事物的解讀。之前你有多痛苦，現在就有多滿足，漸漸就能幫助你戰勝你的恐懼心理。
阻礙你變強大的，往往就是你自己。當你減少了自我內耗，就會增強行動力！
關於作者：張麗俊（ID：zhanglijunCherry）
關注我，與100萬管理者一起學組織和管理。張麗俊，創業酵母創始人、酵母諮詢創始人、知名組織創新專家、《組織的力量》一書作者。